20 Bürostuhl Übungen für Ihre Fitness & Gesundheit
Verbessern Sie mit diesen leichten und effektiven Bürostuhl Übungen Ihre persönliche Fitness und fördern Ihren gesunden Muskelaufbau. Mit diesen Bürostuhlübungen in Bildern und Anleitung beschleunigen Sie Ihre Fettverbrennung zum Abnehmen und fördern Ihr gesamtes Muskelwachstum. Sie können die Büro Übungen bequem am Arbeitsplatz auf einem Stuhl, Sessel, Sofa oder ähnlichem machen. Personal Trainer Peter Juhle zeigt Ihnen die gesundheitsfördernden Kraftübungen am Schreibtisch für den Muskelaufbau von Rücken, Bauch, Arme und Beine.
Triceps Training mit der Wasserflasche
Bei dieser Fitnes Übung benötigen Sie kleine zusätzliche einfache Geräte, wie hier z. B. eine einfache Wasserflasche. Sie können natürlich auch eine Hantel dabei benutzen. So verbessern Sie Ihre Armmuskeln einfach und schnell zwischendurch zu Hause, im Büro oder unterwegs.
Liegestütz auf den Büro Stuhl
Eine wichtige Fitnes Übung für Ihre Arme und für Ihre gesamte Körperspannung sind die Liegestütz auf dem Stuhl.
Triceps dehnen im Sitzen
Damit Sie Ihre Arme, vor oder / und nach dem Training prima dehnen können, diese leichte Übung für zwischendurch.
Dehnen der seitlichen Nackenmuskulatur
Gegen unangenehme Verspannung in der Nackenmuskulatur, lockern Sie mit dieser Übung böse Verspannungen in der Halsmuskulatur.
Dehnen der Waden und Beinrückseite
Gegen unangenehme Waden Krämpfe und Verspannung in Ihren Beinen hilft Ihnen diese Fitnes Übung weiter.
Oberer Rücken Fitnes Training
Für einen kräftigen Rücken mit starken Muskeln ist diese Übung hervorragend geeignet, die im Sitzen, Stehen oder im Liegen ausgeführt werden kann.
Oberschenkel dehnen
Für schöne und durchtrainierte Beine dehnen Sie jetzt mit dieser Übung Ihre Oberschenkel bequem im Stehen.
Schultern dehnen für Entspannung und Beweglichkeit
So dehnen Sie Ihre Schultern bequem im Sitzen und beugen so Verspannungen vor und sorgen damit für mehr Beweglichkeit in Ihrer Schulter Muskulatur.
Hinterer Oberschenkel dehnen für Ihre Fitnes
So dehnen Sie Ihre Oberschenkelrückseite (Ischiocrurale Muskulatur) im Stehen mit einem Stuhl oder einem beliebigen anderen geeigneten Gegenstand zu Hause oder unterwegs.
Für einen gesunden und kräftigen Rücken
Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Rücken Fitnes und bekommen eine gerade und aufrechte Körperhaltung und beugen so Verspannungen im Rücken vor. Gerade wenn Sie viel im Sitzen arbeiten, sollten Sie diese Übung zwischendurch mehrmals absolvieren. Dazu finden Sie auch viele weitere wertvolle Fitnes Tipps in Ihrem persönlichen Trainingsplan vom Personal Trainer.
Beine Fitnes Innenseite dehnen
Dehnen Sie jetzt Ihre Beine auch an der Innenseite und sorgen damit für mehr Beweglichkeit. Eine gute Dehnung ist wichtig für schön geformte und athletische Beinmuskeln. Mit dieser Übung dehnen und kräftigen Sie Ihre Beine mit dem Gegendruck von Ihrem Arm.
Hals Muskeln lockern und dehnen
Mit dieser Fitnesübung lockern und dehnen Sie Ihre seitliche Halsmuskulatur. Prima geeignet zum lösen von Verspannungen und zur Dehnung vom seitlichen Hals.
Dehnen vom großen Rückenmuskel - Latissimus
Eine leichte und angenehme Dehnübung für Ihren großen Ruckenmuskel (lat. latissimus dorsi) entspannt Ihren Körper und gibt Ihm Schutz vor Verletzungen.
Nacken dehnen seitlich
Mit dieser Übung entspannen und dehnen Sie Ihre seitliche Halsmuskulatur. Gut geeignet zum lösen von Verspannungen und zur Dehnung vom seitlichen Hals.
Po Muskeln dehnen zum Abnehmen und gute Fitnes
Po dehnen für Ihre Fitnes und Figur ist eine leichte Übung, die Sie immer wieder zwischendurch absolvieren können, zur Lockerung und Dehnung Ihrer Po Muskeln.
Kniebeuge mit dem Bürostuhl
Eine der komplexesten Fitness Übungen ist die Kniebeuge. Die gibt es in unterschiedlichen Varianten, hier sehen Sie die beidbeinige Kniebeuge.
Entsspannungsübung für Lendenwirbelsäule
Als Lendenwirbelsäule (LWS) wird der untere Abschnitt der Wirbelsäule bezeichnet. Diese Übung dient der Lockerung der einzelnen Wirbel und der Entspannung.
Entsspannungsübung für die Brustwirbelsäule
Als Brustwirbelsäule (BWS) wird der obere Abschnitt der Wirbelsäule bezeichnet. Diese Übung dient der Lockerung der einzelnen Wirbel und der Entspannung.
Brustmuskeln dehnen im Stehen
Durch dies Trainingsübung bekommen Sie mehr Beweglichkeit in Ihren Brustmuskeln. Die Übung fördert auch eine gerade Körperhaltung und gibt Ihrem Körper deutlich mehr Beweglichkeit.
Für starke Arme - Triceps drücken auf dem Stuhl
Eine tolle Fitnes Übung für Ihre Arme ist der Armdrücker oder auch Dips genannt auf dem Stuhl. Die Fitnes Übung können Sie beliebig auf jedem Stuhl trainieren.